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Oxitocina: Função, Impacto no Comportamento e Bem-Estar — Bem Na Mente

Divanilson França -
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Criando Hábitos Saudáveis Para a Mente

Divanilson França -
Criando Hábitos Saudáveis Para a Mente

Criando Hábitos Saudáveis Para a Mente

Hábitos não nascem do acaso: são construídos com escolhas pequenas e repetidas. Ao organizar a rotina com gentileza e constância, a mente ganha clareza, foco e estabilidade emocional.

Por onde começar

  • Escolha um hábito âncora: algo rápido e realista (por exemplo, 3 minutos de respiração consciente pela manhã).
  • Defina um gatilho: associe o hábito a algo que já acontece (levantar da cama, preparar o café, abrir o computador).
  • Registre o progresso: marque em um calendário ou aplicativo; acompanhar reforça a constância.

Rotina matinal sem complicação

Substitua a pressa por uma rotina matinal simples que organize o início do dia:

  1. Hidratação: um copo de água logo ao acordar.
  2. Respiração: 3 a 5 ciclos lentos e profundos.
  3. Planejamento: anote 1–3 prioridades realistas.
  4. Movimento: alongamento leve por 2–3 minutos.

Blocos de foco e pausas

Concentre-se por 25–45 minutos em uma tarefa e depois faça uma pausa curta (3–5 minutos). Silencie notificações durante o bloco e levante para respirar, alongar e beber água no intervalo.

Higiene do sono

  • Horário relativamente fixo para dormir e acordar.
  • Reduza telas 30–60 minutos antes de deitar.
  • Ambiente escuro, silencioso e arejado.
  • Se pensamentos vierem, escreva duas linhas e retome o descanso.

Alimentação de conteúdos

Cuide do que chega à mente: notícias em excesso, discussões agressivas e comparações constantes geram tensão. Defina janelas de acesso e priorize fontes construtivas.

Diário breve de emoções

No fim do dia, escreva em 3 linhas: “o que senti”, “o que aprendi” e “qual será meu próximo passo”. Esse registro organiza a mente e ajuda a ajustar a rota.

Mantenha a consistência (não a perfeição)

Falhas acontecem. Se um dia sair do plano, retome no seguinte. A regularidade moderada vale mais do que picos intensos seguidos de pausa longa.

Quando buscar apoio

Se o sofrimento persistir ou impactar atividades importantes, procure atendimento profissional qualificado. Informação ajuda, mas não substitui cuidado especializado.

Como aplicar no dia a dia

Use este mini-roteiro por 7 dias e reavalie:

  • Manhã: água + respiração + 1–3 prioridades;
  • Trabalho/estudos: blocos de foco com pausas curtas;
  • Noite: reduzir telas + revisar o dia em 3 linhas;
  • Movimento: alongamento leve ou caminhada curta diariamente.

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Autor: Divanilson França — Bem Na Mente

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